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养老 | 10个习惯给大脑减龄,第一个就想试试看

  学习新东西 给自己奖励北京军海癫痫病医院

  年纪大了,记忆力不如年轻时,但有方法可延缓大脑衰老。日本东京大学研究所综合文化研究系教授、神经学专家石浦章一总结出年轻大脑的10个生活习惯。

  1.每周运动2~3次,每次30分钟以上。有体力的老人可依自己的步调慢跑,快走也可以。慢跑的强度以不影响与旁人交谈为佳。

  2.饮食均衡,食不过量。均衡地摄取蔬菜、肉类等食物。食不过量,八分饱即可。动物实验的结果也显示,限制饮食可以延长寿命。

  3.排解压力。妥善疏导压力,可通过散步、运动、爱好等来放松心情。如果与某人之间的关系是压力来源,就尽可能与这个人保持距离。

  4.与人互动。与家人间的对话是最重要的,夫妻及亲子之间因为毫无顾忌,可以尽情聊天,对大脑很有好处。

  5.挑战新事物。环视四周,应该有很多东西看起来很有趣,人生中尚未体验过的很多新事物都可以尝试。如果你一直想学乐器却没有时间,可以挑个乐器来学。虽然上手速度慢,但能够乐在其中就好。

  6.坚持学习。如果遇上问题总是依据过去的经验来想办法解决,这样会使大脑渐渐怠惰,运作也会越来越迟缓。因此,要持续学习,不断丰富自己。

  7.设定目标。想做一件事情,就必须先设定期限与目标,否则很难有所进展。漫无边际的学习是无法带来乐趣的,树立目标就能引发干劲,活化大脑。

  8.给自己奖励。对奖励的期待可以活化多巴胺神经元,让大脑更灵活。

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