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哑铃健美操的基本姿态

1。弓步上臂屈伸。北京军海癫痫病医院

b。两腿伸直,身体抬起(不要向后迈步)。同时,左手放下,右手抬起与肩同高。两手各重复12次,然后换腿。每条腿重复2次。锻炼部位:肱

二头肌、臀部、肱四头肌

2。直立挺举两脚分开与肩膀同宽,膝盖微微弯曲。双手握哑铃,垂于腿前,掌心向内。将哑铃提起,与胸同高,上臂与地面平行。然后放下至

初始位置。每组做10次,共2组。锻炼部位:肩膀

3。背部提拉

a。两脚分开,与胯部同宽,膝盖微微弯曲。双手握哑铃,垂于身体两侧,掌心向内。身体从胯部开始前倾45度,保持背部挺直,手臂垂向地面。

b。肘部微微弯曲,将哑铃从侧面提起,直至感到肩胛骨中间有积压感。还原至初始位置。每组做10次,共2组。 锻炼部位:上背部,肩膀

4。负重屈腹仰卧,右脚放在地面,左脚踝放在右膝上。双手握哑铃,掌心向上,双手靠近肩膀,肘部指向身体两侧。上身抬起,双肩离地,将右膝拉向胸部。放下至初始位置,并重复。注意:肩膀放松,不要低下巴和仰头。两腿各做10次,共2组。

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