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春季养生九个小贴士 多晒太阳多喝水

重庆“大妈”跳健身操 青春活力不输“90后”

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重庆“大妈”跳健身操

3月23日,重庆渝中区老年人体育协会的大妈们以中国功夫、健身秧歌、健身操舞等节目展现出积极向上的健康生活。据悉,重庆市渝中区属于人口老龄化地区,全区12个街道78个社区都建有老年体协,组织广大老年人锻炼身体,不断提高老年人的生活质量,实现“康、乐、寿”的梦想。萝卜形成原因

1爱穿不合脚鞋子、经常与恨天高厚底鞋为伍的辣妹,或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。

2长时间久站使血液循环不佳,造成静脉回流不顺、下半身毒素累积。

3不正确的运动方式,使得脂肪和肌肉连结而聚集成小腿肚上的肉团。

战前简单准备

多人以为走路走太多,才会变成萝卜腿,所以应该减少腿部运动。其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动,都是美化小腿曲线的最佳运动,只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束,让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度,再辅助适度的按摩与生活习惯的改善,如减少穿高跟鞋的频率,告别萝卜腿也就非难事罗!揉捏按摩法

口诀:一压、二揉、三捏、四拍

方法:

1软化脂肪:坐姿一腿曲膝靠胸前,另一腿盘坐。尽量放松身体,利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。

2消除紧绷:两手同时用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。

3增加弹性:用空掌心拍弹,消除疲劳并增加弹性。阶梯赶兔法

口诀:阶梯站一半、萝卜减一半

方法:

1双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行喔!),手扶墙壁,让后脚跟悬空。

2慢慢将脚尖踮起来,在最高点停留一下,然后再以同样的速度将脚跟放下,直到最低点。

3每次至少需不间断做六次以上,可稍做休息再继续,熟练后可按人情形增加次数。

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