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如何健康有效地减肥 这几个方法你试过吗

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我们常常说光凭饮食不锻炼是减不了肥的,这句话反过来同样正确,仅凭运动是减不下来的,你必须依靠饮食的力量。大多数专家认为健康的饮食对减肥效果和健身效果起到90%的作用。

选择含糖指数较低的食品

也就是不要吃精面粉、糖等能量高而营养少的食品。

多食水果和蔬菜

每餐的食物当中搭配至少50%的水果和蔬菜。

吃饱和脂肪食物

橄榄油、鳄梨、坚果、种子和全麦食品可以帮助你减少腹部脂肪。每次少吃一些,但每餐都要吃点。

吃低脂蛋奶食品

高蛋白、低脂肪的酸奶是非常好的减肥食品。用低糖的酸奶配水果来取代其它小点心。

多喝水

每天喝2到3升的水。也就是8到12杯容量为230毫升的水、绿茶、咖啡或其它健康、低能量的饮品。不过,不要喝汽水、果汁和蛋奶饮料。

摄入少量的碳水化合物

你没必要完全不摄入脂肪或碳水化合物,尽量少吃一些,这样效果会更好。

全身减肥

不要相信广告页上那些保证减掉你身体某一部位的健身项目。

每天进行心血管运动半到一小时

每周计划进行5天的心血管运动。每次锻炼需持续30分钟以上,如果你想减得更快的话每次锻炼1小时。

配合高强度的间歇运动

不管你做的是什么类型的有氧运动,都需配合中等强度的间歇训练,这样才能减掉体内的脂肪。

进行肌肉混合训练

使用不同的有氧运动增加脂肪的消耗量,例如快走、跑步、骑单车、游泳、划船、瑜伽训练。 使你全身的肌肉得到锻炼,而不单单是腿部肌肉。

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