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运动有助于睡眠吗_食疗养生_

有的人觉得,运动完之后的当天晚上会睡得比较好,因此就觉得说运动有助于睡眠。那么大家是否知道,运动有助于睡眠吗?我们一起来了解一下。北京军海癫痫病医院

那么运动如何有助睡眠呢?首先,运动强度会造成身体疲惫,大脑对于身体的疲惫反应是增加深度睡眠时间。再者,进行有氧运动可以避免体温节律曲线的扁平化,运动后人的体温峰值处于更高水平,一旦降低也可以比以往更低,体温下降,人会感到困倦,所以运动完毕你会感到夜间会睡得更好。对于长期失眠者,可癫痫小发作症状有哪些以试试用运动改善睡眠质量。应该注意,虽然运动可帮助入睡,但它也存在一些局限。比如运动强度不当和不适宜的运动时段,则容易影响夜间睡眠。

运动最好是在下午1~5点时进行,我们可以进行慢跑。慢跑对于运动者身体素质要求相对不高,跑的速度不宜过快,但要保持均匀,运动者主观上不感到难以承受。慢跑的治疗癫痫病哪家医院比较好时间不少于20分钟,每周四次,建议根据年龄和身体状态来选择恰当的运动方案。还可以爬楼梯。爬楼梯是一项较为日常的健身运动,它的运动方式简单有效,且容易开展,不受场地限制。锻炼初期可以保持较慢的速度,每次坚持20分钟左右,随着体能的提升,可以逐步提升速度或延长锻炼时间。在运动过程中要注意做好安全保护,量力而行。

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