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颈部健美操

颈部是最能体现人体美感的一个部位。颈脖过于细长柔弱,筋骨显露,或脂肪臃积,粗短肥胖,都会影响整体的美,平时缺少锻炼或长期低头伏案工作者,颈部肌肉的活动力最易衰退,亦影响形体的美观。北京军海癫痫病医院

(1)两腿分开站立,如同肩宽,两手自然下垂,胸部略挺,肩微提,头直立。做l~4拍时,头向前低,同时吸气,头尽量地向前低垂,感到颈部和肩部的肌肉绷得紧紧的,稍停,还原,然后头再向后倾仰,同时呼气,使颈前肌肉紧张,颈后肌肉放松,再还原5-8拍,重复上述动作l遍。

(2)预备姿势同上。做1-4拍时,头部向右边偏倒,使颈左侧肌肉紧张,稍停后还原;然后头部向左边偏倒,使颈右侧肌肉紧张,再还原。做5—8拍时,重复上述动作1遍,自然呼吸。

(3)预备姿势同上。做l-4拍时,头部转向左边,尽量向左转使右侧胸锁乳突肌及右肩、颈后侧肌肉感到发紧,还原,然后头部向右边转动,要求同左转,再还原。做5-8拍时,动作重复1遍,自然呼吸。

(4)预备姿势同上。做1-4拍时,头从右向左做大幅度的绕环动作,做5~8拍时,头再从左向右绕环。绕环时一定要使颈、肩、胸、背各部的肌肉都有紧张感。自然呼吸。

(5)两腿分开站立,同肩宽,两手叉腰,挺胸,收腹,提肩,正头。头向正前方尽力伸出,使颈后肌肉感到紧张,为1拍。第2拍还原,连做2×8拍,自然呼吸。

(6)预备姿式同上。呼气同时两肩用力上抬,头颈尽量向下缩,还原时呼气。连做2×8拍。

(7)两腿分开站立,同肩宽。头向左边转,用左手掌大、小鱼际由中下向右上,有节奏地推摩颈脖右部肌肉,做1-8拍。然后头向右边转,用右手推摩颈脖左部肌肉,做2~8拍。呼吸自然。

(8)两脚站立同肩宽,头向前低,下领要碰到胸部,然后两手四指交叉放在颈后,用两手大鱼际肌由下而上地推摩肩部及颈后的肌肉,做1~8拍后,头复原位,稍停。再低头做第二个8拍。目然呼吸。

上述整套体操做完后,应做必要的放松运动,如甩手、翱肩、原地跳跃等。使全身肌肉,特别是肩颈部肌肉放松。

[作用机理]

颈部是最能体现人体美感的一个部位。颈脖过于细长柔弱,筋骨显露,或脂肪臃积,粗短肥胖,都会影响整体的美,平时缺少锻炼或长期低头伏案工作者,颈部肌肉的活动力最易衰退,亦影响形体的美观。通过上述颈部体操的活动锻炼,不仅可以增强颈部肌肉的弹性和增加血流供给,还可使颈部的关节灵活,减少颈椎疾病的发生,从而使颈部端直健美。

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